wiosłowanie sztanga

Trening B 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -hantlami młotkowo 10/10/10/10 plecy + triceps -przyciaganie linki wyciągu górnego 12/10/8/6 jesli masz mozliwosc to drazek - wiosłowanie 12/10/8/6 sztanga, szeroko - szrugsy 15/15 daj to na koniec -MC na prostych nogach 12/10/8/6 klasyczny -na wyciągu 12/10/8/6 francuz lezac - pompki tyłem [...]

Ja wybrałem ten, myśle że jest lepszy od tego wyżej Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

A więc moje fbw; do we. edycji A) Nogi Przysiady ze sztangą 2s x 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-15 Plecy Martwy ciąg 2s x 12-15 Ściąganie drążka nachwytem 2s x 12-15 Klatka Wyciskanie na poziomej 3 x 12-15 Barki Wyciskanie hantli 3s x 12-15 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2s x 12-15 Biceps Uginanie przedramion z gryfem [...]

to zrób jakieś wiosłowanie sztangielką lub sztangą i będzie dobrze.

[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-4serie(10 powt.) -uginanie ramion ze sztaglilkami na laweczce skośnej-4serie(10 powt.) SR: Plecy: -podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(10 powt.) -sciąganie drążka do klatki-4 serie(10 powt.) -sciąganie drążka do karku-4 serie(10 powt.) -szrugsy-4 [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

[...] skośnej, uginanie ramienia z hantlą w siadzie - w podporze o kolano. triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. plecy i barki : podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy. nogi : przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, hack-przysiady.

trening Klata wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-86 EE CHYBA 8-6 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 LEPSZA SZTANGA wykroki 3s 12 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s 12-10 HANTLEM barki [...]

wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) -Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie) 2.Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3.Modlitewnik 12-10-8-8 (jeden ciężar) czwartek : [...]

[...] podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 kapturki -sztrugsy 10/10/10/10 [...]

[...] wyciąku dolnego wyciskanie na nogi na suwnicy + łydki wykroki + łydki arnoldki uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie francuskie ABS2 środa: podciąganie nachwyt wiosłowanie szeroko martwy ciąg rozpiętki skos + przenoszenie sztangielki za głowę prostowanie na maszynie na nogi uginanie nóg na maszynie wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Pink reorganizacja ;-) ___________________________________________________________ dzień 88-89 DNT dzień 90 TRENING: 3x >Obwód 1: 1. WL sztangą na skosie 15x 13 2. Wiosło hantlami na skosie 15x 6 3. Wycisk hantli płasko 15x 4 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 6 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki max 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. [...]

[...] "prawdziwy trening zaczyna się jak chcesz go przerwać" ... %-) Kolejność przypadkowa: TRENING: *FBW A 3x20 1a. wyciskanie hantli 3 1b. przysiad plie 5/5/5x10+ccx10 2a. wiosłowanie hantlą 7 2b. uginanie nóg na piłce 3a. podciąganie sztangi do brody 5 3b. mostek biodrowy niewyrobiony 4a. uginanie ze sztangą 5 4b. czachołamacz 5 + marsz [...]

Jesli to cos pomoze to proszę; jesli chodzi o ciezary w podstawowych cwiczeniach to: -wyciskanie na klate na poziomej 50-60 kg -przysiady ze sztanga-okolo 40 kg trening FBW: -klatka-wyciskanie na plaskiej 2 serie i rozpietki 2 serie -biceps 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik -plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka [...]

[...] 45 4x8 Triceps Wyciąg 4x8 Francuz łamaną 2x8 Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem Środa Plecy i biceps Plecy Martwy ciag 2x8 Wyciag 2x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 wiosłowanie 3x8 biceps Hantelki 4x8 sztanga łamana 3x8 łamana na mdlitewniku 3x8 Piątek nogi i barki nogi przysiady 8/6/4/3 z progresją obciążenia wykroki 2 x30 [...]

[...] na początku zawsze rozgrzewka i stretching a potem PLECY przerwy 2-3min.: martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie 10-8-6 powt. zwiekszając ciężar, może drążek 3 serie, wiosłowanie 3 serie 10-8-6 powt. zwiększając ciężar, wyciąg dolny przyciąganie linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8-8 powt. zwiększając ciężar, ew. na koniec na doje**nie [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

[...] hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką oprzesz się o ławkę, zdejmie to trochę napięcia z odcinka lędźwiowego). Zamiast ćwiczenia 4 daj inverted row podchwytem. (tutorial na yt będzie) [...]

Pull 1 - MC 3s - podciąganie nachwytem 4s - wiosło podchwytem 4s - mozna dac wioslowanie hantla - bic sztanga 3s - bicka bym dal po cwiczeniu na tyl naramiennego - tył barku 3s - brzuch (9 serii różnych spięć) Pull 2 - MC na prostych nogach 3s - podciąganie podchwytem 4s - ja bym tylko opcje nachwytem trenowal - wiosło nachwytem 4s - szrugsy 3s - [...]